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打造诱人马甲线 这些运动让你轻松拥有

关键词: 女生怎么练马甲线 来源: 2016-07-26
导读:女生怎么练马甲线?很多女生都羡慕自己拥有一个健康的身材,尤其是拥有马甲线,那么今天就来告诉大家都有哪些运动能够帮助女生练出马甲线,

女生怎么练马甲线?很多女生都羡慕自己拥有一个健康的身材,尤其是拥有马甲线,那么今天就来告诉大家都有哪些运动能够帮助女生练出马甲线,来看看吧。

打造诱人马甲线的技巧

卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直。

空中蹬车

平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开,一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。