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练瑜伽有什么好处 带你认识瑜伽爱上瑜伽

关键词: 瑜伽 来源: 2016-09-20
导读:练瑜伽有什么好处?瑜伽有着千年的历史,在古老的正统瑜伽传承中,瑜伽作为一种慈爱的传递,赠予他人关爱,帮助,所以瑜伽是一份赠予。瑜伽

练瑜伽有什么好处?瑜伽有着千年的历史,在古老的正统瑜伽传承中,瑜伽作为一种慈爱的传递,赠予他人关爱,帮助,所以瑜伽是一份赠予。

瑜伽的起源

瑜伽有多古老呢?大部分的历史学家都承认要找出一个明确的答案是不可能的。唯一能明确示人的,就是瑜伽非常非常的古老。远到没有文字记载的远古时代以前,瑜伽就已用言传身教的师徒传承形式传递了下来。

人们已经从印度河流域一些城市的古老废墟里,挖掘出了刻载着瑜伽姿势的史前文物。有些瑜伽师和历史学家指出,这些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的证据。更有些瑜伽师门则声称,瑜伽科学早在人类文明的初始就已经存在了。

撇开瑜伽起源的准确日期不谈,有一点是我们可以确定的:与其花时间追究瑜伽到底有多古老,不如着手练习瑜伽,才能使您满载丰硕的收获。

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瑜伽的分类

瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。

(1)JNANAYOGA(智慧瑜伽):热心于研究工作,用其天赋智慧,探求人生的哲理。

(2)HATHAYOGA(哈达瑜伽):包括ASANA(体位法)和TPRANAYAMS(呼吸法),为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法,被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

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(3)KARMAYOGA(行动瑜伽):包括PRATYAHARA,或译劳动瑜伽。以服务社会,不计较成果,在为民众服务中得到快乐。

(4)RAJAYOGA(冥想瑜伽):包括DHARANA,DHYANA及SAMAEHI,为精神集中及静坐的瑜伽科学。

(5)BHAHTIYOGA(拜神瑜伽):不拘何种宗教,有归依、仰慕神主之意义。

(6)KUNDALINIYOGA(军荼利瑜伽):以练气为主,当全身气脉贯通,无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

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瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去,有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上出现过的瑜伽流派中,重要的有下列几派:

王瑜伽---注重心理的;

哈塔瑜伽---注重生理的;

吉纳瑜伽---注重哲学的;

业瑜伽---注重伦理的;

巴克蒂瑜伽---重在宗教的;

拉雅瑜伽---重在超心理的;

曼他瑜伽---注重咒法的。

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在上述各派中,王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。王瑜伽这一派,在众多的瑜伽派中,历史最早。这派功法在理论和组织方面都齐备。它作为一个流派而初具轮廓,可能是在佛教出现后不久。在这一种情况下成立的这一派,与当时的佛教和耆那教一样,都富有心理的成分。王瑜伽这派的思想,在公元5世纪有一部经典著作集其大成,这就是《瑜伽斯陀拉》。

在公元11世纪以后,有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了,这就开始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功,而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。

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这样一来,哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作,此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法,而呼吸法的种类也多起来了。与此适应,这派关于人体生理的独特的理论也发达起来了,其最古老的经典著作是16--17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。

这两派瑜伽与其说是宗教,倒不如说是科学,因为它们既没有一定的教理和信条强使人遵守,也不相信有万能的神。但是,这种流派的最终目的还是要取得人类现实生存的绝对自由,从这点上来说,它们还是宗教。

王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法,从今天的科学角度来看,应该怎样评价和阐明,尚是一个未解决的问题

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瑜伽的好处

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

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初学者练习瑜伽

刚开始接触瑜伽有什么练习渠道呢?在练习瑜伽方面又有什么要求呢?

初学者练习瑜伽的三种渠道

1、找个瑜伽馆的老师当面传授;

2、从VCD或者网上的视频教程开始;

3、从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

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练习瑜伽的时间和环境

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习瑜伽需要什么样的瑜伽垫?

可以准备一条初学NBR或TPE瑜伽垫;

练习瑜伽穿什么衣服?

最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

瑜伽是不是天天都要练习?

瑜伽练习时间的问题上,每天最好练习一小时,如果你没有那么多的时间的话,那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的,关键是要你持之以恒的练习即可。

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新手瑜伽要领

1、呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

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3、放松

有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿,从身体上散发出一种给人柔软灵活的体会,不断的吸引着我们的目光,让我们羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

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5、专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习。

在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

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6、平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。

因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。

特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

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8、爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。

这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时,你就已经深深的爱上瑜伽了,你就能感受到瑜伽的好处了。

瑜伽需要你的日积月累的练习,才能收到成效,如果你想要变成一个瑜伽达人,那么你就要一步步的练习瑜伽,不要急于求结果,这样才能助你有好的练习效果。