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初学瑜伽的基本动作有哪些 在家怎么练瑜伽

关键词: 初学瑜伽的基本动作 来源: 2016-09-22
导读:瑜伽这个词大家不陌生,很多没有时间出去锻炼的上班族都会选择做瑜伽来调节自己的身体。这次介绍的是初学者瑜伽的基本动作,零基础也能做瑜

瑜伽这个词大家不陌生,很多没有时间出去锻炼的上班族都会选择做瑜伽来调节自己的身体。这次介绍的是初学者瑜伽的基本动作,零基础也能做瑜伽。

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在家做瑜伽需要注意

1、服装方面:

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。

如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

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2、持续时间:

如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

3、最佳时间:

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。