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做俯卧撑应注意什么 俯卧撑练什么肌肉

关键词: 做俯卧撑应注意什么 俯卧撑练什么肌肉 来源: 2016-09-22
导读:运动讲究循序渐进,做俯卧撑看似简单,做起来也不需要任何辅助器材,可是任何活动如果没有正确的方式就会造成不良的后果,现在让我们来看看

运动讲究循序渐进,做俯卧撑看似简单,做起来也不需要任何辅助器材,可是任何活动如果没有正确的方式就会造成不良的后果,现在让我们来看看做俯卧撑应注意什么吧!

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俯卧撑注意事项

俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

做俯卧撑要注意的事情:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;

3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做

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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。